Çocukların kas-iskelet sistemi sağlığı, büyüme ve gelişim süreçlerinde hayati önem taşıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, konuyla ilgili önemli açıklamalarda bulunarak, çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için dengeli beslenme alışkanlıklarının erken yaşlardan itibaren kazandırılması gerektiğini vurguladı.
Doç. Dr. Kıvrak, “Sağlıklı kemik ve kaslar, güçlü bir yapı oluşturmanın temel taşını oluşturur.
Çocuklar için doğru beslenme sadece bugünkü sağlıklarını değil, aynı zamanda gelecekte karşılaşabilecekleri ortopedik sorunların önlenmesini de sağlar,” dedi.
Çocukların sağlıklı kemik gelişimi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinlerin vazgeçilmez olduğunu belirten Doç. Dr. Kıvrak, bu besinlerin önemini şöyle açıkladı:
“Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesini desteklerken, D vitamini bu mineralin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.
Bu nedenle çocukların beslenmesinde süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerine; badem, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelere; hamsi ve sardalya gibi küçük kılçıklı balıklara mutlaka yer verilmelidir.
Ayrıca güneş ışığı, çocuklar için doğal bir D vitamini kaynağıdır.”
Kemik sağlığının yanı sıra kasların güçlenmesi ve sağlıklı bir şekilde çalışması için protein, magnezyum, potasyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddelerinin gerekli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Kıvrak, bu konudaki önerilerini şu şekilde sıraladı:
Protein kaynakları: Tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal proteinler ile mercimek, nohut ve fasulye gibi bitkisel proteinler.
Omega-3 yağ asitleri: Ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar ile somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri.
Magnezyum ve potasyum kaynakları: Muz, patates ve avokado gibi meyve-sebzeler; kabak çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler.
Doç. Dr. Kıvrak, “Protein alımı düzenli olduğunda, çocukların kas gücü artar ve yorgunluk gibi sorunlar azalır.
Ancak bu süreçte tek bir besin grubuna yönelmek yerine dengeli bir diyet oluşturmak şarttır,” dedi.
Dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de kas-iskelet sistemi sağlığı açısından önem taşıdığını belirten Doç. Dr. Kıvrak, şu tavsiyelerde bulundu:
“Çocukların fiziksel aktivite alışkanlıkları kazanması, kas ve kemik gelişimini destekler.
Düzenli doktor ve diyetisyen kontrolleriyle birlikte, doğru beslenme alışkanlıkları kazandırarak çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümelerini destekleyebilirsiniz.
Kemik ve kasların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içeren bir diyet, onları gelecekteki ortopedik sorunlara karşı koruyacaktır.”
Sağlıklı kemik gelişiminin yalnızca çocukluk dönemiyle sınırlı kalmayıp, ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini de azalttığını belirten Doç. Dr. Kıvrak, “Kalsiyum ve D vitamini alımının yeterli olması, kemik yoğunluğunu artırarak ileride ortaya çıkabilecek kemik erimesi riskini önemli ölçüde düşürür,” dedi.
Çocukların dengeli beslenme alışkanlıkları kazanması için ebeveynlerin bilinçli bir şekilde hareket etmesi gerektiğini ifade eden Doç. Dr. Kıvrak, doğal beslenme kaynaklarından yeterince faydalanmanın önemine de dikkat çekti.
Doç. Dr. Kıvrak, “Sağlıklı kemik ve kaslar, güçlü bir yapı oluşturmanın temel taşını oluşturur.
Çocuklar için doğru beslenme sadece bugünkü sağlıklarını değil, aynı zamanda gelecekte karşılaşabilecekleri ortopedik sorunların önlenmesini de sağlar,” dedi.
Çocukların sağlıklı kemik gelişimi için kalsiyum ve D vitamini içeren besinlerin vazgeçilmez olduğunu belirten Doç. Dr. Kıvrak, bu besinlerin önemini şöyle açıkladı:
“Kalsiyum, kemiklerin güçlenmesini desteklerken, D vitamini bu mineralin vücut tarafından emilimini kolaylaştırır.
Bu nedenle çocukların beslenmesinde süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünlerine; badem, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelere; hamsi ve sardalya gibi küçük kılçıklı balıklara mutlaka yer verilmelidir.
Ayrıca güneş ışığı, çocuklar için doğal bir D vitamini kaynağıdır.”
Kemik sağlığının yanı sıra kasların güçlenmesi ve sağlıklı bir şekilde çalışması için protein, magnezyum, potasyum ve omega-3 yağ asitleri gibi besin maddelerinin gerekli olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Kıvrak, bu konudaki önerilerini şu şekilde sıraladı:
Protein kaynakları: Tavuk, balık ve yumurta gibi hayvansal proteinler ile mercimek, nohut ve fasulye gibi bitkisel proteinler.
Omega-3 yağ asitleri: Ceviz, keten tohumu gibi yağlı tohumlar ile somon ve ton balığı gibi deniz ürünleri.
Magnezyum ve potasyum kaynakları: Muz, patates ve avokado gibi meyve-sebzeler; kabak çekirdeği ve badem gibi kuruyemişler.
Doç. Dr. Kıvrak, “Protein alımı düzenli olduğunda, çocukların kas gücü artar ve yorgunluk gibi sorunlar azalır.
Ancak bu süreçte tek bir besin grubuna yönelmek yerine dengeli bir diyet oluşturmak şarttır,” dedi.
Dengeli beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivitenin de kas-iskelet sistemi sağlığı açısından önem taşıdığını belirten Doç. Dr. Kıvrak, şu tavsiyelerde bulundu:
“Çocukların fiziksel aktivite alışkanlıkları kazanması, kas ve kemik gelişimini destekler.
Düzenli doktor ve diyetisyen kontrolleriyle birlikte, doğru beslenme alışkanlıkları kazandırarak çocuklarınızın sağlıklı bir şekilde büyümelerini destekleyebilirsiniz.
Kemik ve kasların ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri içeren bir diyet, onları gelecekteki ortopedik sorunlara karşı koruyacaktır.”
Sağlıklı kemik gelişiminin yalnızca çocukluk dönemiyle sınırlı kalmayıp, ilerleyen yaşlarda osteoporoz riskini de azalttığını belirten Doç. Dr. Kıvrak, “Kalsiyum ve D vitamini alımının yeterli olması, kemik yoğunluğunu artırarak ileride ortaya çıkabilecek kemik erimesi riskini önemli ölçüde düşürür,” dedi.
Çocukların dengeli beslenme alışkanlıkları kazanması için ebeveynlerin bilinçli bir şekilde hareket etmesi gerektiğini ifade eden Doç. Dr. Kıvrak, doğal beslenme kaynaklarından yeterince faydalanmanın önemine de dikkat çekti.